Bicicleta actividad física sobre ruedas
Diversos estudios muestran que moverse en bicicleta mejora la salud, no contamina es económico, eficiente y rápido.
Muchas personas que sufren de molestias típicas como el dolor de espalda, padecen de sobrepeso,obesidad o adquieren enfermedades cardiovasculares podrían gozar de muy buena salud si se deciden montar bicicleta.
¿Qué hace la bicicleta por tu salud?
Salud Cardiovascular
Con el ejercicio del pedaleo el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye.Reduce el colesterol LDL el cual es responsable de la calcificación de los vasos sanguíneos.
Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables.
Ayuda en el dolor de espalda
Diversos dolores de espaldas provienen de la falta de ejercicio ocasiona la desnutrición de los discos intervertebrales y de esta forma pierden la capacidad de amortiguar los impactos. Además la musculatura de la espalda se va atrofiando poco a poco.
El montar bicicleta favorece los movimientos regulares de las piernas, fortalece la zona lumbar, previene las hernias discales al mantener la columna protegida de futuros golpes y vibraciones.
Además otros de los beneficios es que estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales al hacer frecuentemente el pedaleo lo cual no sucede con otros deportes específicos.
Protege las articulaciones
Los movimientos cíclicos que se realizan al pedalear representan una carga mínima para las articulaciones y garantizan una situación de sustento óptimo para los cartílagos.
Es decir, las articulaciones se movilizan con poca presión y los nutrientes se difunde con facilidad.
La duración de la actividad debe realizarse a partir de los 10 a 60 minutos.
Consejos Nutritivos:
Has escuchado que no se debe de realizar cualquier actividad física con el estómago vacío o después de haber ingerido abundantes alimentos . Antes de realizar cualquier ejercicio físico lo recomendable es haber comido como mínimo con dos horas antes de realizar el ejercicio.
¿Qué alimentos debo de ingerir antes de salir a montar bicicleta?
Carbohidratos: Los carbohidratos simples son los ideales ya que son de rápida digestión, absorción y de rápida combustión de energía. Toda esta energía que proporciona los nutrientes son necesarios para poder rendir en la actividad física.
Donde lo encontramos:
-Frutas y zumo de frutas (fresa, naranja, mandarina,uvas, sandía, melón, piña, plátano entre otros)
-Miel
-Pan blanco
-Algarrobina
-Azúcar
¿Después de montar bicicleta que se debe comer?
Carbohidratos complejos:
Su absorción y combustión es más lenta por lo que no es recomendable consumirlos antes de hacer ejercicios ya que enlentece el entrenamiento físico. Por ello, son ideales consumirlos después de terminar la actividad física.
Donde lo encontramos:
Los movimientos cíclicos que se realizan al pedalear representan una carga mínima para las articulaciones y garantizan una situación de sustento óptimo para los cartílagos.
Es decir, las articulaciones se movilizan con poca presión y los nutrientes se difunde con facilidad.
¿Sabes cual es el tiempo que debes realizar al montar bicicleta para obtener beneficios para tu salud?
Consejos Nutritivos:
Has escuchado que no se debe de realizar cualquier actividad física con el estómago vacío o después de haber ingerido abundantes alimentos . Antes de realizar cualquier ejercicio físico lo recomendable es haber comido como mínimo con dos horas antes de realizar el ejercicio.
¿Qué alimentos debo de ingerir antes de salir a montar bicicleta?
Carbohidratos: Los carbohidratos simples son los ideales ya que son de rápida digestión, absorción y de rápida combustión de energía. Toda esta energía que proporciona los nutrientes son necesarios para poder rendir en la actividad física.
Donde lo encontramos:
-Frutas y zumo de frutas (fresa, naranja, mandarina,uvas, sandía, melón, piña, plátano entre otros)-Miel
-Pan blanco
-Algarrobina
-Azúcar
¿Después de montar bicicleta que se debe comer?
Carbohidratos complejos:
Su absorción y combustión es más lenta por lo que no es recomendable consumirlos antes de hacer ejercicios ya que enlentece el entrenamiento físico. Por ello, son ideales consumirlos después de terminar la actividad física.
Donde lo encontramos:
-Arroz
-Pastas
-Legumbres
-Pan y cereales integrales
Proteínas:
Se encarga en el mantenimiento estructural de nuestro cuerpo. Cuando se realiza ejercicios en bicicleta o deportes de alto rendimiento es necesario un aporte adecuado de proteínas como combustible disponible. Por ello, en un deportista sus requerimientos en proteínas suelen ser mucho más altos que una persona sedentaria.
Donde lo encontramos:
-Carnes (res, pavo, pescado, etc)
-Huevo
-Derivado lácteos
-Menestras
Lípidos:
Cuando se realiza un entrenamiento de alto rendimiento como bicicleta en montaña o ciclismo promedio de 3 a 4 horas las reservas de glucogenos se agotan. Entonces el organismo utiliza como principal combustible energético las grasas.
Donde lo encontramos:
Existen 2 tipos de grasas:
Grasa Insaturada: Donde encontramos a todos los aceites (vegetal, girasol, ajonjolí, etc) , frutos secos, palta, aceitunas y pescado azul.
Grasas Saturadas: entre ellos tenemos la mantequilla, margarina, carnes grasas, vísceras, snack, etc
Fuentes:
ARN UNIVERSAL. Guía prevista del ciclista. Disponible en: http://www.naturetime.es/ftp/353_20141213093330.pdf
http://www.sevilla.org/sevillaenbici/contenidos/2-hazlobien/ventajas/US%20-%20La%20salud%20sobre%20dos%20ruedas.pdf
Proteínas:
Se encarga en el mantenimiento estructural de nuestro cuerpo. Cuando se realiza ejercicios en bicicleta o deportes de alto rendimiento es necesario un aporte adecuado de proteínas como combustible disponible. Por ello, en un deportista sus requerimientos en proteínas suelen ser mucho más altos que una persona sedentaria.
Donde lo encontramos:
-Carnes (res, pavo, pescado, etc)
-Huevo
-Derivado lácteos
-Menestras
Lípidos:
Cuando se realiza un entrenamiento de alto rendimiento como bicicleta en montaña o ciclismo promedio de 3 a 4 horas las reservas de glucogenos se agotan. Entonces el organismo utiliza como principal combustible energético las grasas.
Donde lo encontramos:
Existen 2 tipos de grasas:
Grasa Insaturada: Donde encontramos a todos los aceites (vegetal, girasol, ajonjolí, etc) , frutos secos, palta, aceitunas y pescado azul.
Grasas Saturadas: entre ellos tenemos la mantequilla, margarina, carnes grasas, vísceras, snack, etc
¡AHORA A DISFRUTAR TU BICICLETA!
Nutritiva
Fuentes:
ARN UNIVERSAL. Guía prevista del ciclista. Disponible en: http://www.naturetime.es/ftp/353_20141213093330.pdf
http://www.sevilla.org/sevillaenbici/contenidos/2-hazlobien/ventajas/US%20-%20La%20salud%20sobre%20dos%20ruedas.pdf
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